L’estate è alle porte, e con essa arriva l’opportunità di trascorrere del tempo di qualità con la famiglia. Per aiutare a mantenere un equilibrio tra relax e benessere, abbiamo preparato una guida ricca di consigli utili
La guida estiva per un benessere psicofisico ottimale: routine realistiche
Fissare routine realistiche assicura di organizzare al meglio le giornate estive della famiglia. Includete attività che possono essere svolte insieme, come cucinare un pasto, fare una passeggiata o leggere un libro. Soprattutto, coinvolgete i bambini nella pianificazione delle attività quotidiane. Questo non solo li rende partecipi, ma li aiuta a sviluppare un senso di responsabilità
Inoltre, per i bambini con bisogni speciali, ritmi cadenzati possono ridurre lo stress e l’ansia.
Quindi, stabilite ad esempio orari regolari per i pasti e il sonno, ma lasciate spazio per la spontaneità e il gioco libero.
Ovviamente, assicuratevi che le routine siano flessibili per adattarsi ai cambiamenti e alle esigenze quotidiane, in modo da evitare sentimenti di frustrazione.
Personalizzare le attività familiari
Ogni famiglia è unica. Pianificate le attività estive considerando ciò che porta gioia e tranquillità ai vostri cari. Se la vostra famiglia ama la natura, includete passeggiate nei parchi o escursioni. Se preferite attività artistiche, organizzate sessioni di pittura o di artigianato.
È importante altresì bilanciare le attività strutturate con momenti di relax e svago: fondamentali per ricaricare le energie e mantenere un equilibrio sano tra attività e riposo.
Obiettivi di apprendimento informale
Anche se l’estate è un periodo di pausa dalla scuola, è possibile mantenere attivi i processi di apprendimento in modo informale e divertente. Sì a visite a musei o laboratori di scienze. Questi svaghi apparenti non solo stimolano la curiosità, ma aiutano anche i bambini a vedere il mondo come un luogo di continua scoperta e conoscenza.
Interazione sociale
La bella stagione è un ottimo momento per rafforzare le relazioni sociali. Sono fondamentali per lo sviluppo emotivo dei bambini e per il benessere generale della famiglia. Creare opportunità per socializzare aiuta altresì i bambini a sentirsi parte di una comunità.
Attività all’aria aperta
Le attività all’aria aperta non solo sono divertenti, ma sono anche essenziali per il benessere fisico e mentale. Il contatto con la natura aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l’umore. Inoltre, l’esposizione al sole è importante per la produzione di vitamina D, che è essenziale per la salute delle ossa e il sistema immunitario.
Guida a una sana alimentazione
Coinvolgete i bambini nella preparazione dei pasti, insegnando loro l’importanza di una corretta alimentazione.
Frutta e verdura
Includete una varietà di frutta fresca e verdura nei pasti quotidiani. Durante l’estate, i mercati offrono una vasta gamma di prodotti freschi. Angurie, pesche, meloni, fragole, ciliegie, pomodori, zucchine e cetrioli sono solo alcune delle opzioni che possono arricchire la vostra tavola. La frutta e la verdura non solo sono ricche di vitamine e minerali essenziali, ma aiutano anche a mantenere idratati tutti i membri della famiglia.
Spuntini alternativi
Per gli spuntini, optate per alternative sane e gustose. Invece di snack confezionati, preparate spuntini a base di frutta. Spiedini, smoothie freschi e yogurt con pezzi di frutta sono ottimi per rinfrescare e nutrire. Anche le verdure crude, come carote, cetrioli e peperoni, accompagnate da hummus, possono essere un’opzione croccante e salutare.
Colazione estiva
La colazione è un pasto importante per iniziare la giornata con energia. Durante l’estate, potete rendere le colazioni più leggere e divertenti. Provate la brioche al gelato fatto in casa. Le granite, preparate con succhi naturali, sono un’altra opzione rinfrescante. Non dimenticate i frullati: mescolate frutta fresca con latte o yogurt per una colazione nutriente e veloce.
Attenzione alla digestione
Evitate di entrare in acqua subito dopo aver mangiato, per prevenire il rischio di congestione. Aspettate almeno un’ora dopo i pasti, così da permettere al corpo di digerire correttamente il cibo. Questo semplice accorgimento aiuta a evitare problemi digestivi e a garantire una giornata sicura e piacevole in spiaggia o in piscina.
Idratazione
Con il termometro che si alza, mantenere tutti idratati è essenziale. Oltre all’acqua, potete offrire bevande rinfrescanti come tisane fredde, succhi naturali e acqua aromatizzata con frutta e erbe fresche. L’idratazione non solo aiuta a mantenere la pelle sana, ma è fondamentale per il funzionamento ottimale del corpo.
Ma passiamo adesso alla guida per vivere una “settimana tipo” al meglio.
Giorni a tema per un’estate divertente
Lunedì: consapevolezza day. Dedicate il lunedì alla consapevolezza. Iniziate la settimana con affermazioni positive e momenti di riflessione. Rallentare e vivere il momento presente aiuta a iniziare la settimana con energia positiva;
Martedì: il giorno della gratitudine. Riflettete insieme su ciò per cui siete grati. Le piccole cose, come un sorriso o un abbraccio, possono fare la differenza;
Mercoledì del benessere: un bagno “sonoro” o una playlist di musica rilassante possono aiutare a decomprimere e gestire lo stress. Perchè non approfittarne per scoprire quali suoni portano calma e gioia alla vostra famiglia?
Giovedì, il giorno della cura: piantare semi e vederli crescere può essere un’attività terapeutica e gratificante. Usate materiali riciclati per creare il vostro giardino domestico;
Venerdì di riflessione: attività come il disegno consapevole o il journaling aiutano a concentrarsi e a invitare sentimenti di pace. Dedicate del tempo alla creatività e alla riflessione.
Guida per un week-end al top
Sabato: giornata di avventure e scoperte. Potete pianificare gite fuori porta, esplorando parchi naturali, riserve o spiagge locali. Organizzate pic-nic con cibi sani preparati insieme ai bambini, che includano frutta fresca, panini integrali e spuntini nutrienti. Coinvolgete i più piccoli in attività come la ricerca di conchiglie, passeggiate nel bosco o giochi all’aperto. Il sabato può diventare un’occasione per creare ricordi indimenticabili, imparare nuove cose e godere della bellezza della natura;
Domenica: all’insegna del relax e della connessione.
La domenica può essere dedicata al relax e alla connessione familiare. Iniziate la giornata con una colazione speciale, come pancake con frutta fresca o una granita fatta in casa. Dopo la colazione, potete trascorrere il tempo insieme a casa, magari cucinando un pranzo speciale o preparando un barbecue.
Nel pomeriggio, rilassatevi con attività tranquille come la lettura di libri, giochi da tavolo o un film per tutta la famiglia. La domenica è anche un buon momento per riflettere sulla settimana trascorsa e pianificare quella successiva, assicurandosi di includere momenti di benessere e attività piacevoli per tutti.
Includere un rituale domenicale di auto-cura può aiutare a concludere la settimana con serenità. Potete fare attività come lo yoga, la meditazione o semplicemente una passeggiata in famiglia. Questo giorno può essere l’occasione perfetta per rallentare e rafforzare i legami familiari, preparandovi ad affrontare una nuova settimana con energia e positività.
Calendario da frigorifero: l’ultimo consiglio della nostra guida
Un calendario settimanale sul frigorifero può essere uno strumento prezioso per pianificare e organizzare le giornate a tema. Visualizzare le attività programmate aiuta tutta la famiglia a rimanere consapevole e partecipe delle varie iniziative. Questo metodo non solo facilita la gestione del tempo, ma riduce anche lo stress e le incomprensioni, creando un ambiente più armonioso e ben organizzato. Utilizzare un calendario visibile e accessibile a tutti permette di distribuire equamente i compiti e le responsabilità, migliorando la collaborazione e il senso di squadra all’interno della famiglia.
Ricordate che il benessere è un viaggio continuo e che ogni piccolo passo conta. Buona estate e buon divertimento con i consigli della nostra guida!