Il controllo glicemico è fondamentale per chi ha diabete, e l’attività fisica può svolgere un ruolo importante sia come prevenzione che come terapia. Il diabete di tipo 2, che colpisce circa 4 milioni di italiani, può essere gestito mediante sport e una dieta equilibrata. Gli esperti suggeriscono attività come camminata veloce, corsa, nuoto e ciclismo come le più adatte per i diabetici. Questi sport sono efficaci per migliorare il compenso glicemico e ridurre l’insulino-resistenza, principale fattore di rischio per il diabete di tipo 2.
Una dieta equilibrata è essenziale per massimizzare i benefici dell’attività fisica. È consigliato seguire un regime alimentare ricco di alimenti integrali, verdure, proteine magre e grassi insaturi, oltre a pianificare i pasti. È importante prestare attenzione anche all’assunzione di zuccheri semplici. I dolcificanti, secondo il medico Luca Piretta, sono un’alternativa utile perché non influiscono sui livelli di glucosio e insulina e possono ampliare le scelte alimentari per i diabetici. Questi edulcoranti sono regolamentati a livello europeo e le loro dosi giornaliere sono stabilite per garantire la sicurezza per la salute.
Oggi si stima che oltre 530 milioni di adulti nel mondo hanno il diabete, un numero che potrebbe raggiungere 640 milioni entro il 2030. Per affrontare questa sfida, è cruciale associare attività fisica a una dieta appropriata. L’esercizio fisico regolare riduce la resistenza insulinica, migliora l’assorbimento del glucosio da parte delle cellule muscolari e ha effetti antinfiammatori, tutti fattori che aiutano a controllare il diabete.
Gli esperti consigliano almeno un’ora di attività fisica al giorno, con un focus su sport aerobici praticati almeno cinque volte a settimana e due sessioni di resistenza per aumentare la massa muscolare. Per chi inizia a fare sport, è importante ricordare che piccoli cambiamenti nella routine possono portare grandi benefici. È sempre consigliato consultare un medico o uno specialista per sviluppare un programma di attività fisica personalizzato.
In sintesi, una gestione efficace del diabete richiede l’integrazione di un’attività fisica regolare, una dieta equilibrata e un monitoraggio attento della glicemia. I dolcificanti possono contribuire a questo percorso, permettendo di gustare cibi dolci senza effetti negativi sulla salute.